สารบัญ:
- การทำคาร์ดิโอเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก
- ห้ามกินก่อนฝึก
- การยกน้ำหนักทำให้คุณอ้วนและเป็นผู้ชาย
- คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อออกกำลังกายที่ดี
- อาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ดี
- มากขึ้นจะดีกว่า
- การฝึกมากชดเชยการขาดสารอาหาร
วีดีโอ: การฝึกเพื่อลดน้ำหนัก: 7 ตำนานเกี่ยวกับยิมและกีฬาที่จะปัดเป่า
2024 ผู้เขียน: Devin Ellington | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-02 00:16
ยิมและการออกกำลังกาย: ตำนานเมืองและตำนานที่จะปัดเป่าเพื่อฝึกฝนเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องอดอาหาร
อาหาร, เคล็ดลับสำหรับ อยู่พอดี, เคล็ดลับสำหรับ ลดน้ำหนัก: ทุกสัปดาห์มีความแปลกใหม่ออกมาที่สัญญาว่าจะทำงานปาฏิหาริย์และให้ร่างกายแห่งความฝันแก่เรา น่าเสียดายที่การเข้าใจว่าวิธีการใดใช้งานได้จริงเป็นกิจการที่ (เกือบ) เป็นไปไม่ได้
จะดีกว่าไหมที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงกับอุปกรณ์หรือทำกิจกรรมคาร์ดิโอ?
มีกิจวัตรประจำวันหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายบ่อยไหม?
ในความเป็นจริง ทุกคนมีความต้องการของตัวเอง และจากสิ่งที่คุณควรสร้างแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลไม่มากก็น้อย
อย่างไรก็ตาม มีหลักเกณฑ์บางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
แต่เหนือสิ่งอื่นใด มีพระเจ้า ตำนานเท็จที่จะปัดเป่า
ต่อไปนี้เป็นคำถาม 7 ข้อที่ควรค่าแก่การเสียเวลาแทนมวลไขมัน
การทำคาร์ดิโอเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก
ความคิดทั่วไปคือ ยิ่งเหงื่อออกยิ่งไหม้ และคุณลดน้ำหนัก แต่ นั่นไม่เป็นความจริงทั้งหมด
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคาร์ดิโอ
ในความเป็นจริงร่างกายยังคงทำงานต่อไปเป็นเวลานานหลังจากยกน้ำหนัก
ห้ามกินก่อนฝึก
นี้ ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องทำ.
มีความแตกต่างระหว่างการยกน้ำหนักและการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน
โดยทั่วไป คุณควรกินประมาณสองชั่วโมงหรือ 90 นาทีก่อนไปยิม และชอบอาหารที่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างง่ายดาย
ของว่างที่เหมาะอาจเป็นขนมปังโฮลวีตที่มีอะโวคาโดทาด้านบนและบางทีอาจจะเป็นผลไม้
ควรหลีกเลี่ยงเส้นใยแทน
การยกน้ำหนักทำให้คุณอ้วนและเป็นผู้ชาย
นี่น่าจะเป็น หนึ่งในตำนานที่ถูกพูดถึงมากที่สุด เมื่อมาถึงโรงยิม
ในความเป็นจริงทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณยกน้ำหนักเท่าไหร่และทำซ้ำกี่ครั้ง
ทำซ้ำมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การทำซ้ำน้อยลงด้วยน้ำหนักที่หนักกว่าจะช่วยให้บวมและกำหนดกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้าทำเป็นระยะเวลาค่อนข้างนานเท่านั้น
ในทางกลับกัน การเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรของคุณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงมากขึ้น
คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อออกกำลังกายที่ดี
อันที่จริงงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันคือ ดีกว่าที่จะทำประมาณ 10 นาทีของการออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อวัน ให้เกิดผลดีในระยะยาว
ดังนั้น หากตารางของคุณเต็มอยู่เสมอ การฝึกสิบนาทีก่อนไปทำงานและในช่วงพักกลางวันก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์
เคล็ดลับไม่ให้เบื่อร่างกาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดิมเสมอ แต่ เปลี่ยนแปลงโดยกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหม่อยู่เสมอ
อาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ดี
ในกรณีนี้เราหมายถึง ปวดเมื่อย และไม่ใช่จากการบาดเจ็บ
สำหรับบางคน อาการปวดจะเกิดขึ้นทันทีหรือเกือบจะในทันที สำหรับบางคน อาการปวดจะเกิดขึ้นภายใน 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเช่นกัน (ซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่ากรดแลคติก)
ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนซึ่งปฏิบัติตามข้อควรระวังที่ถูกต้องไม่จำเป็นต้องรู้สึกเจ็บปวด
จากนั้นมีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
ตัวอย่างเช่น สลับประเภทของการออกกำลังกายจากวันหนึ่งเป็นวันถัดไปโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนที่ทำหน้าที่เป็นยาชูกำลัง ดื่มน้ำปริมาณมาก นอนหลับและอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ
มากขึ้นจะดีกว่า
เพิ่มน้ำหนักเพื่อพยายามสร้างความแข็งแกร่ง มันสามารถต่อต้านได้
เพียงเพราะคนยกน้ำหนักมากขึ้นหรืออดทนต่อคาร์ดิโอมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาฟิตขึ้นหรืออยู่ในสภาพที่ดีขึ้น ในทางตรงกันข้าม.
โดยทั่วไปแล้ว ความแข็งแกร่งจำนวนมากจะสอดคล้องกับความต้านทานเพียงเล็กน้อย และในทางกลับกัน
ดังนั้นเลือกโปรแกรมที่สมบูรณ์เพื่อฝึกทั้งสองพื้นที่
การฝึกมากชดเชยการขาดสารอาหาร
ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์เหมือนกันจากอาหารแบบเดียวกัน ทุกคนมีความสมดุลในตัวเอง
อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่ร่างกายต้องการอยู่เสมอ เช่น โปรตีนไร้มัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
บางคนแม้จะกินไม่ดี แต่ก็สามารถรักษาร่างกายให้ฟิตได้ด้วยการเผาผลาญที่น่าอิจฉา แต่สิ่งที่ดูเหมือนสุขภาพดีภายนอกไม่จำเป็นต้องแข็งแรงจากภายใน