สารบัญ:

นี่ต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาพักผ่อน
นี่ต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาพักผ่อน

วีดีโอ: นี่ต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาพักผ่อน

วีดีโอ: นี่ต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาพักผ่อน
วีดีโอ: เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) 2024, มีนาคม
Anonim

ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและตื่นนอนอย่างสดชื่นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล: วิธีคำนวณจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอน

คุณต้องนอนกี่ชั่วโมง? คำตอบนั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่มีการคำนวณที่ค่อนข้างง่ายเพื่อให้รู้ว่าการนอนหลับกี่ชั่วโมงจึงจำเป็นสำหรับทุกคนที่จะรู้สึกดีและตื่นมาแต่งงานใหม่

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่าง ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำ และ ปริมาณที่เราแต่ละคนต้องทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด และเผชิญกับวันอย่างถูกวิธี

ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

แต่หกหรือเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนี้ ซึ่งในสังคมที่เร่งรีบในปัจจุบันอาจดูดีพอ จริงๆ แล้วคือ ส่วนผสมพื้นฐานสำหรับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง.

นอกจากนี้ ตามรายงานของ NIH การอดนอนเป็นปัญหาทั่วไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสาม

วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นมากมาย ผลเสียระยะยาวของการอดนอนเป็นเวลานานต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี ตั้งแต่ปัญหาความจำและอารมณ์แปรปรวน ไปจนถึงความดันโลหิตสูงและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

เรามาดูกันว่าจะเข้าใจได้อย่างไรว่าการนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเหมาะกับเรา

วิธีคำนวณว่าต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาพักผ่อน

01-dormire
01-dormire

มันเป็น (ยัง) คำถามเกี่ยวกับบุคลิกภาพ

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย ความจำเป็นในการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล.

งานวิจัยชิ้นหนึ่งสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างลักษณะบุคลิกภาพเฉพาะกับคุณภาพการนอนหลับ พบว่า บุคลิกภาพมีผลต่อการนอนมาก.

จากการวิจัยพบว่า คนพาหิรวัฒน์ และผู้ที่มีแนวโน้มต่ำที่จะประสบความทุกข์และอารมณ์ด้านลบจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยรวม NS คนเก็บตัว และผู้ที่ต่อสู้กับการมีวินัยในตนเองและการจัดระเบียบพบว่าการนอนหลับยากขึ้น

การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองสามารถช่วยคุณถอดรหัสว่าทำไมคุณถึงมีปัญหาในการนอนหลับในตอนเย็นหรือลืมตาในเช้าวันรุ่งขึ้น

donna sonno letto
donna sonno letto

วิธีคำนวณว่านอนกี่ชั่วโมง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของร่างกายคือการสังเกตตนเอง

นักวิชาการแนะนำให้วางสมุดไว้ใกล้เตียงและของ เขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้ทุกวัน:

  • คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ใต้ผ้าห่ม? เหนื่อยและครึ่งหลับครึ่งตื่นหรือตื่น?
  • แล้วร่างกายของคุณล่ะ? คุณเจ็บและเจ็บหรือผ่อนคลายหรือไม่?
  • มื้อสุดท้ายของคุณคือกี่โมง
  • คุณไปนอนเวลากี่โมง?

ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณตื่นนอน:

  • คุณจำอะไรได้จากเมื่อคืนนี้
  • หลับง่ายหรือพลิกตัวนาน?
  • ใจของคุณเต้นแรงก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไปหรือไม่? มันอยู่ที่ไหน?
  • คุณตื่นกลางดึกบ่อยไหม?
  • คุณฝัน? ถ้าใช่ คุณมีความฝันแบบไหน?
  • อะไรทำให้คุณตื่นขึ้น? คุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือพักผ่อนหรือไม่?

การตอบคำถามเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์จะช่วยให้คุณมี ความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับกิจวัตรตอนกลางคืน (มีสติและไม่รู้สึกตัว).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

คำนวณชั่วโมงการนอนหลับของคุณ

การคำนวณจำนวนการนอนหลับจริงในแต่ละคืนและระยะเวลาที่คุณนอนหลับในแต่ละช่วงการนอนหลับจะช่วยให้คุณเข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหลับตา

เมื่อคำนวณการนอนหลับ รายละเอียดที่ควรทราบ ได้แก่ เมื่อคุณเข้านอนและเมื่อคุณตื่นขึ้น,นานแค่ไหนกว่าจะหลับ e คุณตื่นนอนกี่ครั้งในตอนกลางคืน.

การทำเช่นนี้คุณจะสามารถเข้าใจได้หากทุกอย่างเสร็จสิ้น ห้ารอบการนอนหลับ.

ระยะการนอนหลับของแต่ละรอบคือ 3 หลับสบาย, ระยะ REM และการนอนหลับลึก

เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับที่เพียงพอ จำเป็นต้องคำนึงถึงทุกขั้นตอนของการนอนหลับ แต่ละคนใช้เวลาต่างกันไป.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

ความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเทคโนโลยี

การติดตามการนอนหลับเป็นการเล่นของเด็ก สมาร์ทแบนด์จำนวนมากและสมาร์ทวอทช์บางรุ่นจะตรวจจับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและระบุระยะการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการนอนหลับและทำงานเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้นได้

อันที่จริง คำตอบของคำถามเริ่มต้นไม่เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่ใช้เวลาอยู่บนเตียงจริง ๆ แต่ ปริมาณการนอนหลับลึก ที่เราสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งคืน

สำหรับจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนเท่ากัน สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สร้างความแตกต่างเมื่อคุณตื่นนอน

พยายามอย่าดื่มสุรามากเกินไป อย่าเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่เข้มข้นเกินไปในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และใช้เวลาให้เป็นปกติมากที่สุด