สารบัญ:
- วิธีคำนวณว่าต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาพักผ่อน
- มันเป็น (ยัง) คำถามเกี่ยวกับบุคลิกภาพ
- วิธีคำนวณว่านอนกี่ชั่วโมง
- คำนวณชั่วโมงการนอนหลับของคุณ
- ความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเทคโนโลยี
วีดีโอ: นี่ต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาพักผ่อน
2024 ผู้เขียน: Devin Ellington | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-02 00:17
ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและตื่นนอนอย่างสดชื่นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล: วิธีคำนวณจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอน
คุณต้องนอนกี่ชั่วโมง? คำตอบนั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่มีการคำนวณที่ค่อนข้างง่ายเพื่อให้รู้ว่าการนอนหลับกี่ชั่วโมงจึงจำเป็นสำหรับทุกคนที่จะรู้สึกดีและตื่นมาแต่งงานใหม่
มีความแตกต่างอย่างมากระหว่าง ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำ และ ปริมาณที่เราแต่ละคนต้องทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด และเผชิญกับวันอย่างถูกวิธี
ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
แต่หกหรือเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนี้ ซึ่งในสังคมที่เร่งรีบในปัจจุบันอาจดูดีพอ จริงๆ แล้วคือ ส่วนผสมพื้นฐานสำหรับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง.
นอกจากนี้ ตามรายงานของ NIH การอดนอนเป็นปัญหาทั่วไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสาม
วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นมากมาย ผลเสียระยะยาวของการอดนอนเป็นเวลานานต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี ตั้งแต่ปัญหาความจำและอารมณ์แปรปรวน ไปจนถึงความดันโลหิตสูงและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
เรามาดูกันว่าจะเข้าใจได้อย่างไรว่าการนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเหมาะกับเรา
วิธีคำนวณว่าต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาพักผ่อน
มันเป็น (ยัง) คำถามเกี่ยวกับบุคลิกภาพ
เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย ความจำเป็นในการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล.
งานวิจัยชิ้นหนึ่งสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างลักษณะบุคลิกภาพเฉพาะกับคุณภาพการนอนหลับ พบว่า บุคลิกภาพมีผลต่อการนอนมาก.
จากการวิจัยพบว่า คนพาหิรวัฒน์ และผู้ที่มีแนวโน้มต่ำที่จะประสบความทุกข์และอารมณ์ด้านลบจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยรวม NS คนเก็บตัว และผู้ที่ต่อสู้กับการมีวินัยในตนเองและการจัดระเบียบพบว่าการนอนหลับยากขึ้น
การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองสามารถช่วยคุณถอดรหัสว่าทำไมคุณถึงมีปัญหาในการนอนหลับในตอนเย็นหรือลืมตาในเช้าวันรุ่งขึ้น
วิธีคำนวณว่านอนกี่ชั่วโมง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของร่างกายคือการสังเกตตนเอง
นักวิชาการแนะนำให้วางสมุดไว้ใกล้เตียงและของ เขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้ทุกวัน:
- คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ใต้ผ้าห่ม? เหนื่อยและครึ่งหลับครึ่งตื่นหรือตื่น?
- แล้วร่างกายของคุณล่ะ? คุณเจ็บและเจ็บหรือผ่อนคลายหรือไม่?
- มื้อสุดท้ายของคุณคือกี่โมง
- คุณไปนอนเวลากี่โมง?
ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณตื่นนอน:
- คุณจำอะไรได้จากเมื่อคืนนี้
- หลับง่ายหรือพลิกตัวนาน?
- ใจของคุณเต้นแรงก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไปหรือไม่? มันอยู่ที่ไหน?
- คุณตื่นกลางดึกบ่อยไหม?
- คุณฝัน? ถ้าใช่ คุณมีความฝันแบบไหน?
- อะไรทำให้คุณตื่นขึ้น? คุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือพักผ่อนหรือไม่?
การตอบคำถามเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์จะช่วยให้คุณมี ความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับกิจวัตรตอนกลางคืน (มีสติและไม่รู้สึกตัว).
คำนวณชั่วโมงการนอนหลับของคุณ
การคำนวณจำนวนการนอนหลับจริงในแต่ละคืนและระยะเวลาที่คุณนอนหลับในแต่ละช่วงการนอนหลับจะช่วยให้คุณเข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหลับตา
เมื่อคำนวณการนอนหลับ รายละเอียดที่ควรทราบ ได้แก่ เมื่อคุณเข้านอนและเมื่อคุณตื่นขึ้น,นานแค่ไหนกว่าจะหลับ e คุณตื่นนอนกี่ครั้งในตอนกลางคืน.
การทำเช่นนี้คุณจะสามารถเข้าใจได้หากทุกอย่างเสร็จสิ้น ห้ารอบการนอนหลับ.
ระยะการนอนหลับของแต่ละรอบคือ 3 หลับสบาย, ระยะ REM และการนอนหลับลึก
เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับที่เพียงพอ จำเป็นต้องคำนึงถึงทุกขั้นตอนของการนอนหลับ แต่ละคนใช้เวลาต่างกันไป.
ความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเทคโนโลยี
การติดตามการนอนหลับเป็นการเล่นของเด็ก สมาร์ทแบนด์จำนวนมากและสมาร์ทวอทช์บางรุ่นจะตรวจจับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและระบุระยะการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการนอนหลับและทำงานเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้นได้
อันที่จริง คำตอบของคำถามเริ่มต้นไม่เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่ใช้เวลาอยู่บนเตียงจริง ๆ แต่ ปริมาณการนอนหลับลึก ที่เราสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งคืน
สำหรับจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนเท่ากัน สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สร้างความแตกต่างเมื่อคุณตื่นนอน
พยายามอย่าดื่มสุรามากเกินไป อย่าเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่เข้มข้นเกินไปในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และใช้เวลาให้เป็นปกติมากที่สุด