สารบัญ:

ให้นอนหลับสบาย เปลี่ยน 4 นิสัย (ผิด) ที่คุณมีในตอนเย็น
ให้นอนหลับสบาย เปลี่ยน 4 นิสัย (ผิด) ที่คุณมีในตอนเย็น

วีดีโอ: ให้นอนหลับสบาย เปลี่ยน 4 นิสัย (ผิด) ที่คุณมีในตอนเย็น

วีดีโอ: ให้นอนหลับสบาย เปลี่ยน 4 นิสัย (ผิด) ที่คุณมีในตอนเย็น
วีดีโอ: เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) 2024, มีนาคม
Anonim

คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงติดต่อกันหรือไม่? คุณพบว่ามันยากที่จะหลับ? เคล็ดลับ 4 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและนานขึ้น

คุณไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไรอีกแล้ว ตื่นสาย และรู้สึกถึงความรู้สึกของ การพักผ่อนและพลังงาน ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อหลับสนิทเท่านั้น

คุณแค่ต้องการ พักผ่อนให้สบาย และหลีกเลี่ยงการรับรู้ที่น่ากลัวของ ดวงตาที่เร่าร้อนและจิตใจที่เหนื่อยล้า

ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

จากการสำรวจของ European Panic Disorders Association ชาวอิตาลีเจ็ดในสิบคนมีอาการแบบนี้ ในขณะที่ชาวอิตาลีสี่ในสิบคนมี นอนหลับยาก

เราให้คุณบ้าง ทริคการนอนหลับให้ดีขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นตลอดทั้งวัน

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

ระวังจะกินอะไร

สิ่งที่เรากิน เกี่ยวข้องโดยตรงกับ เรานอนหลับอย่างไร

ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกระตุ้น เช่น theine, คาเฟอีน, ช็อคโกแลตและแอลกอฮอล์

ชอบอาหาร เช่น พาสต้า พืชตระกูลถั่ว หรือซีเรียล และนมอุ่นๆ สักแก้ว เพื่อความผ่อนคลาย

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อย่างน้อย ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ปิดสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ทีวี และคอมพิวเตอร์

ที่นั่น แสงสีฟ้า ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้หลอกสมองของคุณตั้งแต่ มีผลเช่นเดียวกับดวงอาทิตย์: ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ และช่วยให้ตื่นตัว

หาหนังสือดีๆสักเล่ม หรือเพียงแค่ใช้เวลานั้นคิดแต่เรื่องดีๆ ของวัน การนอนหลับของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

ห้ามออกกำลังกายหลังอาหารเย็น

กีฬาระหว่างวันมีผลดี ในเวลากลางคืนพักผ่อน แต่คุณต้องมีข้อควรระวังเฉพาะ

ตัวอย่างเช่น ควร หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาใกล้กับช่วงเวลาพักผ่อน เนื่องจากการฝึกทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและเร่งการเผาผลาญ

ออกกำลังกายให้เสร็จ อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

ทิ้งความคิดในเวลากลางวันออกจากเตียง

คุณจะสังเกตเห็นว่า สิ่งที่เราพบในตอนกลางวันส่งผลต่อเวลากลางคืน

ความกังวล ความเครียด ความวิตกกังวลและความคิด พวกเขาทั้งหมดมาบรรจบกันในขณะที่เราลดการป้องกันลง

สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะ เก็บความคิดไว้ที่อ่าวด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย ตั้งเป้าและหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไปในระหว่างวัน

เริ่มกับ ทำหน้าที่ โดยไม่ถูกรบกวนจากโซเชียลเน็ตเวิร์กหรืออีเมล คุณจะรู้สึกมากขึ้น มีประสิทธิผล มีประสิทธิภาพ และน่าพอใจ

แค่โฟกัสที่ลมหายใจก่อนเข้านอน และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะถูกแขนของ Morpheus อุ้มไป

และคุณจะคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างในตอนเช้า

แนะนำ: