สารบัญ:
- ระวังจะกินอะไร
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
- ห้ามออกกำลังกายหลังอาหารเย็น
- ทิ้งความคิดในเวลากลางวันออกจากเตียง
วีดีโอ: ให้นอนหลับสบาย เปลี่ยน 4 นิสัย (ผิด) ที่คุณมีในตอนเย็น
2024 ผู้เขียน: Devin Ellington | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-02 00:17
คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงติดต่อกันหรือไม่? คุณพบว่ามันยากที่จะหลับ? เคล็ดลับ 4 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและนานขึ้น
คุณไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไรอีกแล้ว ตื่นสาย และรู้สึกถึงความรู้สึกของ การพักผ่อนและพลังงาน ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อหลับสนิทเท่านั้น
คุณแค่ต้องการ พักผ่อนให้สบาย และหลีกเลี่ยงการรับรู้ที่น่ากลัวของ ดวงตาที่เร่าร้อนและจิตใจที่เหนื่อยล้า
ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
จากการสำรวจของ European Panic Disorders Association ชาวอิตาลีเจ็ดในสิบคนมีอาการแบบนี้ ในขณะที่ชาวอิตาลีสี่ในสิบคนมี นอนหลับยาก
เราให้คุณบ้าง ทริคการนอนหลับให้ดีขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ระวังจะกินอะไร
สิ่งที่เรากิน เกี่ยวข้องโดยตรงกับ เรานอนหลับอย่างไร
ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกระตุ้น เช่น theine, คาเฟอีน, ช็อคโกแลตและแอลกอฮอล์
ชอบอาหาร เช่น พาสต้า พืชตระกูลถั่ว หรือซีเรียล และนมอุ่นๆ สักแก้ว เพื่อความผ่อนคลาย
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
อย่างน้อย ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ปิดสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ทีวี และคอมพิวเตอร์
ที่นั่น แสงสีฟ้า ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้หลอกสมองของคุณตั้งแต่ มีผลเช่นเดียวกับดวงอาทิตย์: ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ และช่วยให้ตื่นตัว
หาหนังสือดีๆสักเล่ม หรือเพียงแค่ใช้เวลานั้นคิดแต่เรื่องดีๆ ของวัน การนอนหลับของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น
ห้ามออกกำลังกายหลังอาหารเย็น
กีฬาระหว่างวันมีผลดี ในเวลากลางคืนพักผ่อน แต่คุณต้องมีข้อควรระวังเฉพาะ
ตัวอย่างเช่น ควร หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาใกล้กับช่วงเวลาพักผ่อน เนื่องจากการฝึกทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและเร่งการเผาผลาญ
ออกกำลังกายให้เสร็จ อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน
ทิ้งความคิดในเวลากลางวันออกจากเตียง
คุณจะสังเกตเห็นว่า สิ่งที่เราพบในตอนกลางวันส่งผลต่อเวลากลางคืน
ความกังวล ความเครียด ความวิตกกังวลและความคิด พวกเขาทั้งหมดมาบรรจบกันในขณะที่เราลดการป้องกันลง
สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะ เก็บความคิดไว้ที่อ่าวด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย ตั้งเป้าและหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไปในระหว่างวัน
เริ่มกับ ทำหน้าที่ โดยไม่ถูกรบกวนจากโซเชียลเน็ตเวิร์กหรืออีเมล คุณจะรู้สึกมากขึ้น มีประสิทธิผล มีประสิทธิภาพ และน่าพอใจ
แค่โฟกัสที่ลมหายใจก่อนเข้านอน และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะถูกแขนของ Morpheus อุ้มไป
และคุณจะคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างในตอนเช้า
แนะนำ:
คุณคิดว่าพระราชวงศ์จอร์จและชาร์ล็อตต์นิสัยเสียไหม? ผิด
พระราชกุมารทั้งสองของจอร์จและชาร์ล็อตต์ถูกห้ามไม่ให้เล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: เคทและวิลเลียมต้องการให้พวกเขาใช้จินตนาการ เจ้าชายวิลเลียมและเคท มิดเดิลตัน พวกเขามักจะอ้างว่าพวกเขาต้องการเลี้ยงดูลูก ๆ ของพวกเขาในแบบที่ปกติที่สุดแม้ว่าการเป็นส่วนหนึ่งของราชวงศ์อังกฤษจะส่งผลต่อการศึกษาของพวกเขาอย่างแน่นอน แต่มีสิ่งหนึ่งที่ "
ทำไมพวกเขาถึงชอบผู้ชายเลว? ความจริงเบื้องหลังเสน่ห์ของ "ผิด"
เด็กเลวมีเสน่ห์เฉพาะที่เราเคยชินกับชีวิตอย่างน้อยหนึ่งครั้ง นี่คือความจริงว่าทำไมผู้ชายเลวถึงชอบ กี่รอบในหนัง คุณตกหลุมรักคนร้าย ? และในชีวิต? เด็กเลวมีเสน่ห์พิเศษ ที่ลึกลับแต่ยังหาไม่ได้เพราะรู้ว่าจะทำร้าย อันตรายเหมือนเดินอยู่ริมหุบเหว แต่ในขณะเดียวกัน มันทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาอย่างไม่น่าเชื่อ เหมือนกับค่ำคืนอันยาวนานที่คุณไม่อยากจบ สรุปสั้นๆ คือ อย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตก็เป็นเรื่องปกติ (และแทบจำเป็น) เสียสติเพื่อเด็กเลว แม้แต่เพียงเพื่อเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ