สารบัญ:
- นี่คือวิธีดูผลการออกกำลังกาย
- ฝึกกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์จึงจะเห็นผล?
- เหงื่อออกดีเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?
- แล้วอาการปวดกล้ามเนื้อล่ะ?
- สัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังฝึกเพียงพอ (และถูกวิธี)
วีดีโอ: วิธีดูผลการฝึกในยิม
2024 ผู้เขียน: Devin Ellington | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-02 00:18
หากคุณไปยิมแต่ไม่เห็นพัฒนาการใดๆ เลย อาจเป็นเพราะคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือไม่เหมาะสม นี่คือสัญญาณที่ต้องระวัง
มีบางสิ่งที่น่ากลัวพอๆ กับ เข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ แต่ไม่เห็นผล. และน่าเศร้าที่มันเกิดขึ้นมากกว่าที่เราอยากจะยอมรับ
ทำไม? อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ฝึกฝนเพียงพอหรือหนักเท่าที่คุณคิด หรือแย่กว่านั้น คุณกำลังทำงานหนัก แต่โฟกัสผิดที่
«มีเส้นบางๆ ระหว่างการดิ้นรนกับการฝึกฝนเป็นอย่างดี ผู้คนมักคิดว่ายิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป” Andrea Fornarola ผู้ก่อตั้ง Elements Fitness Studio กล่าว
“ถ้าคุณไปยิมแม้เพียงสามครั้งต่อสัปดาห์และมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เป็นไปได้มากว่าคุณจะฝึกเพียงพอ แม้ว่าจะดูไม่เหมือนเลยก็ตาม แต่ ทำงานอย่างชาญฉลาดดีกว่าเหนื่อย.
แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเขาฝึกฝนเราเพียงพอและถูกวิธีหรือไม่? นี่คือคำตอบ
นี่คือวิธีดูผลการออกกำลังกาย
**เล่นกีฬามากแค่ไหนถึงจะเห็นผลในกระจก**
ฝึกกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์จึงจะเห็นผล?
นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่เราถามตัวเองบ่อยที่สุดเมื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นคลาสในยิมหรือวิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน
คำตอบเป็นเรื่องส่วนตัว: ชั่วโมงการฝึกในหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับร่างกายและเป้าหมายของคุณ
**นี่คือจำนวนชั่วโมงของการฝึกต่อสัปดาห์จริงๆ เพื่อให้ฟิต**
อย่างไรก็ตาม องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่ปฏิบัติ แอโรบิกระดับปานกลางถึงเข้มข้นอย่างน้อย 150-300 นาที ต่อสัปดาห์.
มันเกี่ยวกับ ประมาณ 40 นาทีต่อวัน, สลับไปมาระหว่าง กิจกรรมแอโรบิก ปานกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำช้า และ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สัปดาห์ละ 2 วันขึ้นไป ทำงานทุกส่วนของร่างกาย (ขา สะโพก หลัง ท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน)
เหงื่อออกดีเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?
ไม่จำเป็น.
อีกครั้งมันเป็นเรื่องส่วนตัวมาก
Kate Sutton ผู้ฝึกสอนของ Flykick กล่าวว่า "หลายคนถือเอาเหงื่อออกเพราะว่าพวกเขากำลังฝึกเพียงพอ ไม่ใช่การแสดงความพยายามที่ถูกต้องในการฝึกซ้อมยิม ".
เหงื่อออกเป็นเพียงระบบระบายความร้อนของร่างกาย แต่ไม่ได้บ่งบอกถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
«เหงื่อบ่งบอกว่าร่างกายของคุณร้อนแค่ไหน - Kate อธิบาย - ตัวอย่างเช่น หากคุณกระโดดไปที่ห้องร้อน คุณจะเริ่มมีเหงื่อออกค่อนข้างมาก แต่ถ้าคุณฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นขึ้นในห้องเย็น คุณอาจไม่มีเหงื่อออก แม้ว่าคุณจะทำงานหนักขึ้น».
** การฝึกเพื่อลดน้ำหนัก: 7 ตำนานเกี่ยวกับยิมและกีฬาเพื่อปัดเป่า **
แล้วอาการปวดกล้ามเนื้อล่ะ?
การมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมาทั้งวันเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?
อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจาก a ความเสียหายเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อ เนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือที่เราไม่คุ้นเคย
David Wiener ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมของแอพฟิตเนส Freeletics กล่าวว่า การใช้พารามิเตอร์นี้เป็นแพนไม่ถูกต้อง
“ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งหยุดรู้สึกถึงความเจ็บปวดนั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณฝึกไม่พอ"
** 10 วิธีเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ต้องเหยียบในยิม **
สัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังฝึกเพียงพอ (และถูกวิธี)
หากคุณไม่รู้สึกเหนื่อยเลยแม้แต่น้อย หากคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนตลอดการออกกำลังกายหรือโดยทั่วไปแล้ว ร่างกายของคุณก็ไม่เห็นพัฒนาการใดๆ เลย โอกาสที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักพอ (หรือบ่อยครั้ง).
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการวัดความพยายามอย่างแท้จริงคือ สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ โดยเฉพาะระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ความจำเป็นในการพักระยะสั้นและไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ก็เป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีของการออกแรงทางกายภาพที่เหมาะสม
สุดท้ายคุณควรรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบ้าง (นอกจากปวดกล้ามเนื้อ) ราวกับ คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนั้นซ้ำได้อีก.
"เพื่อให้เข้าใจว่าคุณกำลังฝึกเพียงพอหรือไม่ คุณควรรู้สึกสงสัย เพราะกลัวว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้" Melissa Weldon หัวหน้าฝ่ายฝึกอบรมและการพัฒนาของ Sweat It กล่าว - การผลักดันตัวเองให้เข้าใกล้ความล้มเหลวเป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถปรับปรุงได้อย่างแท้จริง ".